筋肉系のYoutubeを見ていたら、腕立て伏せやスクワットでもかなり鍛えられることがわかった。
部屋でトレーニングするなら、ぱっと空いている時間でできるし、普段着でもできるので、コンドミニアムのジムに行く手間がだいぶ省ける。
ChatGPTさんに聞いたところ下記の提案が合った。
目次
初心者向け筋トレおすすめメニュー例（週3回）
- スクワット 15回 × 3セット
- 腕立て伏せ 10回 × 3セット
- クランチ 15回 × 3セット
- プランク 30秒 × 3セット
今日の筋トレメニュー
ちょっと内容を忘れてたので、いったん今日は下記のメニューを実施した。
腕立て伏せ 20回 × 1セット
プランク 30秒 × 1セット
スクワット 50回 × 1セット
スーパーマン 20回 × 1セット
これだけでもかなりの汗が出てきた。
今日のご飯
朝飯：なし
昼飯：スイート＆サワー チキン+目玉焼き＋ご飯＋味噌汁
夜飯：チキンライス＋スープ
その他：ミルクだけ入れたコーヒー 2杯、フルーツ酵素ドリンク 1杯、プロテイン1杯
Tips
汗の量と消費カロリーとかは関係ならしい。
でも汗がいっぱい出たほうが痩せたり、筋肉がつきそうな気はするよね。
雑談
Youtubeで表示される動画が筋肉系が増えてきた。特に腕立て伏せなどのトレーニグ系が多い。豆知識みたいなまとめ動画が結構面白い。
半年間腕立て伏せやってみたとか、スクワットやってみた。1日1食にしてみたとか、いろんなものがある。
1日1食って、他の人でも再現性があるのかなぁ。お腹すいてつらそう。
明日はChatGPTに勧められたメニューを実施しよう。
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