コンドミニアムのジムを使ってみた。

マレーシアのコンドミニアムには大体プールとジムがついています。
私が住んでいるところにもジムがあります。マレーシアに来てで2年(2025年6月時点)経ちますが、ウォーキングマシーンくらいしか使ったことなかったです。

コンドにあるジムに行ってみた

引っ越ししたので、ちゃんと体を鍛えようとジムに行ってみました。
他にもありますが、試してみたのは下記です。

• レッグエクステンション
• アシスト懸垂/アシストディップス
• チェストフライ
• リバースフライ

ジムに行ったこと無いので使い方がわからなかったですが、写真を撮ってChatGPTに聞けば使い方がわかります。ホント便利な世の中になった。

さらにこれらを使ったトレーニングを考えてもらいました。
とりあえず、
・速歩きと軽いジョギングを10分
・各種器具を10回×2セット 重さは15kg or 20kg
・2日おきに実施
という感じでやっていこうかと思っています。

一昨日ジム行った筋肉痛が今日来ています。。。

ChatGPTのトレーニングの提案

🔁 1日あたりの流れ（45〜60分）

パート	内容	時間目安
① ウォームアップ	ランニングマシンで早歩き〜軽いジョグ	10分
② 筋トレ（器具）	胸・背中・脚・腕をバランス良く	25〜30分
③ 有酸素運動	ランニングマシンでウォーキングorインターバル	15〜20分
④ クールダウン	ストレッチ	5分

🏋️‍♀️ 筋トレメニュー（2〜3周できると理想）

器具名	回数 / セット	鍛える部位
レッグエクステンション	12回 × 2〜3セット	太もも前（大腿四頭筋）
アシスト懸垂	8〜10回 × 2セット	背中・腕
アシストディップス	10回 × 2セット	胸・腕
チェストフライ（胸）	10〜12回 × 2セット	大胸筋
リバースフライ（背中）	10回 × 2セット	肩後ろ・姿勢改善

📝ポイント：

• 重さは「ギリギリ10回できるレベル」が目安
• 各セットの間は30〜60秒休憩

🏃‍♀️ ランニングマシン（有酸素）

🔰 初心者向け：

• 傾斜2〜3%、時速5〜6kmの早歩き
• 20分キープ（テレビや音楽聴きながらでもOK）

⏱ 時間がない日は：

• インターバル（時速6km × 2分 → 時速3.5km × 1分 を5セット）